9月30日は徒歩通勤とダンベルトレ。ダンベル内容は以下のとおり。 デクライン腹筋10kg×12回×3セット（ヒネりアリ） スクワット（30センチ高）50kg×20回×3セット ダンベルベンチプレス25+25kg×10回×3セット スクワットは約10キロのオモリ付きベストを借りてき…

9月29日は朝から3時間クルマドライブだったので、その前に歩かないとーって思ってまずは5000。そして職場で2000いくらか。このままじゃマズイと思い6000ほど歩き、そのあとさらに走りました。ジョグと遅いダッシュを20分繰り返しました。あとはなんとかして…

9月28日は右肩へのヒアルロン酸注射の日。朝10000くらい歩いてからクルマで医者行ってそのまま通勤。歩数としては昼までに職場で5000ほど、そのあと午後にはクルマで遠出するもそちらで歩いてなんとか目標達成。 この日は仕事でトレーニングルームに行ったの…

9月27日は通常の徒歩通勤プラスダンベルトレでした。 デクライン腹筋10kg×12回×3セット（ヒネらず） スクワット（30センチ高）40kg×20回×3セット ダンベルベンチプレス25+25kg×10回×3セット 背筋起き上がり式15回×3セット ムリせず3セット。 今日はここまで！

9月26日は歩いただけでした。 今日はここまで！

9月25日も歩くだけで終わりそうと思いつつ・・だいたいそうでした。でももうちょいしたいと思い以下のもしました。 壁逆立ち1分×3セット スクワット5kgほど×20回×3セット 今日はここまで！

9月24日はクルマ通勤プラス午後にクルマ移動の多い予定だったので、通勤前に歩いたり職場でたくさんウロウロしたり歩数を稼ぎました。そして昼には以下のダンベルトレ。 デクライン腹筋10kg×12回×3セット（ヒネリながら） スクワット（30センチ高）40kg×20回…

9月23日は歩いただけでした。 今日はここまで！

9月22日はスタンダードプランで徒歩通勤とダンベルトレでした。 帰りには雨に降られたけどクルマ乗っけてもらい、でもなんとか帳尻合わせて目標達成でした。 ダンベルトレは以下のとおり昨日に引き続き3セット。 デクライン腹筋10kg×12回×3セット（ヒネリな…

9月21日は朝からカタへの注射だったので12000ほど歩いてからクルマ乗って医者行き職場行きました。この日は職場でもあれやこれやでセッセと歩くことが多く、結局たくさん歩きました。 先週末から腰痛がひどくダンベルもできませんでしたが、まだ少し痛い腰を…

9月20日は座った状態での仕事。その前に朝から12000ほど歩き、職場内で3000ほどウロウロし、夕方に残り歩いて帳尻合わせでした。 今日はここまで！

9月19日はラグビー練習でした。ぶつかったりのコンタクト系はなかったので腰痛でもなんとか大丈夫でした。だから練習中に歩数計もずっとつけてて12000ちょっと。あとで歩いて目標達成でした。 今日はダンベルトレもナシ。 今日はここまで！

9月18日は座っていることが多い仕事。しかも腰痛がちょっと強くなって。夕方のダンベルトレもやめときました。 雨もあってクルマ通勤でしたが朝5000歩いたり、夕方には8000も帳尻で歩いたり、なんとか目標達成でした。 腰痛は翌日のラグビー練習のためにもと…

9月17日は雨予報だったのでクルマ通勤でした。でも雨は結局だいぶ遅くなってからだったから歩いていけばよかったです。それでも朝頑張って歩き、夜も帳尻合わせるように歩いて目標達成でした。 ダンベルトレはちょっと時間ない中、以下の通り3セットやりまし…

9月16日はいつものように徒歩通勤で夕方ダンベルトレ。前日からスクワットの高さを40から32センチに変えた影響で今日は股関節から尻まで筋肉痛でした。今日は3セットの予定なのでちょっと反復・レップを多めとか重めとかにしてみました。 デクライン腹筋10kg…

9月15日は徒歩通勤とダンベルトレのいつものでした・・・というとざっくりですが、久しぶりにインボディで体組成測定もできました。写真は最後に載せました。結果としてはかなりガッカリなものでした。体重もちょっと増える傾向ですが、それよりも筋量は低下…

9月14日は朝から右カタにヒアルロン酸打ってもらうためにクルマで向かい職場にもそのまま向かうため、その前に2時間15000歩あるきました。夕方にやったダンベルトレは以下の通り今日は3セット。 デクライン腹筋10kg×12回×3セット スクワット（40センチ高）40…

9月13日は徒歩通勤し、夕方ダンベルトレし、帰りは3キロくらい走って残り1キロくらい歩いて帰りました。ダンベルトレは以下の通り。 デクライン腹筋10kg×12回×4セット スクワット（40センチ高）40kg×25回×4セット ダンベルベンチプレス25+25kg×10回×4セット …

9月12日はラグビー練習なしでした。代わりにチンタラ走ってこようと思い、5分歩いて5分走るから始まって、4分歩き6分走り、3分走り7分走りまでいって、途中トイレまで焦って10分走ったり、その後まったり歩いたり、やっぱりもう一度と思い10分走ったり・・・…

9月11日は仕事でした。朝は雨っぽかったけど座るのが多い予定だったので傘さしつつ歩きました。おかげで目標達成！ダンベルトレは以下の通りいつものやつを4セット。 デクライン腹筋10kg×12回×4セット スクワット（40センチ高）40kg×25回×4セット ダンベルベ…

9月10日は前日に引き続いてホットヨガやってきました。前日のひねりとかのせいで背筋・脇腹筋肉痛でした。トレーニング不足ですね。 何とか帳尻合わせて目標達成でした。 今日はここまで！

9月9日はホットヨガに挑戦でした。汗ダラダラで1時間ヨガ体験でした。1リットル以上アクエリ飲んでも少し体に痺れを感じるくらいの軽い脱水症状を起こしながらでした。明日はもうちょいナトリウム多いポカリを持ってトライしようと思います。 何とか歩数も目…

9月8日は昼ごろから雨の予定でもその前に歩かないとーって思って朝から12000くらい歩いて職場まで。そのあともトイレとかその他のちょっとしたことでも何とかたくさん歩いて目標達成でした。エブリのダンベルトレは以下の通り。 デクライン腹筋10kg×12回×4セ…

9月7日は同じようにエブリダンベルと20000歩の目標達成に努めました。ダンベルトレは今日は短めに3セット。 デクライン腹筋10kg×15回×3セット スクワット（40センチ高）40kg×25回×3セット ダンベルベンチプレス25+25kg×10回×3セット 今日はカタへの第一回ヒ…

9月6日は平日だしワクチン2回目接種からも十分回復したのでレギュラーの徒歩通勤&ダンベルトレプラス帰りジョクランでした。ダンベルトレは以下の通りすべて4セット。 デクライン腹筋10kg×12回×4セット スクワット（40センチ高）40kg×25回×4セット ダンベル…

9月5日はラグビー練習とはならず、でも自主トレで歩いたり走ったりしました。15000くらい。三分のニくらいは走ったかな。 あとでもなんとか歩いてこんなかんじ。 今日はここまで！

9月4日はコロナワクチンのせいで熱でたりダルかったりでした。そんななか仕事でしたけどイブ飲んだらだいぶ楽になってなんとかなりました。 でも運動はせず！ 今日はここまで！

9月3日はコロナワクチン2回目の接種をしました。49歳オトコには熱が出るのかどうか。お昼前に接種予定だったので打った後にはトレーニングとかできないし、朝のうちに歩いておかないと・・と思っていたところですが目標達成できないまでもまずまず歩けたかな…

9月2日は会議とかでなかなか歩けない日ということに加えて雨のせいでクルマ通勤。なんとかウロウロしても午前中に4000しかいかず。なんのかんので夕方には11000までいくもこれじゃ全然足らない。そうは言ってもダンベルトレ以下のようにしました。 デクライ…

9月1日はいつものように徒歩通勤とダンベルトレをし、プラス帰りには3キロほどを走りました。ダンベルトレは以下の通り。 デクライン腹筋10kg×12回×4セット スクワット（40センチ高）40kg×20回×5セット ダンベルベンチプレス25+25kg×10回×4セット ダンベルベ…