8月30日はまた平日の徒歩通勤&ダンベルトレに戻りました。 デクライン腹筋10kg×12回×4セット スクワット（40センチ高）40kg×20回×5セット ダンベルベンチプレス20+20kg×10回×3セット 先週1週間続け2週目に入りましたが、わりと重く感じました。ダンベルベン…

8月29日は人数少なくてラグビー練習できるかどうかという感じでしたが、高校生のチームに混ぜてもらってやりました。いっぱいタックル受けてあげました。 ラグビー前に6000ほど歩き、ラグビー練習で走ったり含めて6000ほど、タックルありのところは歩数計外…

8月28日は職場まで遠回りして歩いてって、チンタラ過ごしたあと少なめにダンベルトレしました。 デクライン腹筋10kg×15回×2セット スクワット（40センチ高）40kg×20回×2セット ダンベルベンチプレス20+20kg×10回×2セット 今日はここまで！

8月27日はやはり徒歩通勤とダンベルトレでした。 デクライン腹筋10kg×12回×4セット スクワット（40センチ高）40kg×20回×4セット ダンベルベンチプレス20+20kg×10回×4セット やり方はテキトーだけど毎日のように触っていればエブリベンチならぬエブリダンベル…

8月26日は最近と同じように徒歩通勤とダンベルトレでした。 デクライン腹筋10kg×12回×4セット スクワット（40センチ高）29kg×20回×4セット ダンベルベンチプレス25+25kg×7回×3セット 日曜のラグビーでタックル練習以来コシ痛いですが多少マシになったのかも…

8月25日は通常の徒歩通勤とダンベルトレでした。トレーニング内容はちょっとずつ変わってます。昨日はセット数とか回数とか間違ってましたね。 デクライン腹筋10kg×12回×3セット スクワット（40センチ高）29kg×20回×3セット ダンベルベンチプレス25+25kg×7回…

8月24日は朝から左ヒザへのヒアルロン酸注射をしてもらいました。職場とは反対向きなのでクルマで行き、そのままクルマ通勤でした。歩行不足になりそうなので朝から12000ほど歩き、そこからいろいろでとにかく目標達成でした。 夕方にはダンベルとか持ったり…

8月23日は前日の腰痛を引きずりながらも徒歩通勤し、昼間はコルセットしながらデスクワークし、夕方にはちょい軽めにダンベル使いながら筋トレしました。 デクライン腹筋5kg×15回×3セット（15回はキツかった） スクワット（40センチ高）25kg×20回×4セット ダ…

8月22日はラグビー予定がなくなり、それでも予定していた場所でウォーク&ジョグしようとしました。30分ほどすると高校ラグビーがきたのでお邪魔にならない程度にご一緒させてもらいました。 ヒザは痛かったけどそのうち気にならなくなって、一方でコシはタッ…

8月21日は最初小雨の降る中、いつもの土曜のように朝にたくさん歩こうと始めましたが、結局一気に20000歩いきました。2時間40分！ 今日はここまで！

8月20日は徒歩通勤とお昼にダンベルトレでした。 デクライン腹筋10kg×10回×3セット スクワット（40センチ高）27kg×20回×4セット ダンベルベンチプレス25+25kg×6回×3セット 目標も達成しました！ 今日はここまで！

8月19日はここ数日と同じように歩行とちょい筋トレでした。筋トレはごく簡単に以下の通り。 デクライン腹筋10kg×10回×3セット スクワット（40センチ）25kg×20回×4セット 昼間には座ってることも多い日でしたが何とか時間確保して歩きました。 今日はここまで…

8月18日は徒歩通勤で目標達成目指しつつ、ダンベルトレもしました。ヒザとカタ痛いながらスクワットやダンベルベンプレを軽めのものでやりました。 デクライン腹筋10kg×10回×3セット スクワット（40センチ）25kg×20回×3セット ダンベルベンチプレス25+25kg×6…

8月17日は雨だし医者行くしで、クルマ通勤でした。それでも午前には6000歩超、夕方前には12000超でした。が、そのあとあんまり歩けず。でも昼過ぎにはダンベルトレちょっとやりました。 デクライン腹筋10kg×10回×3セット スクワット（40センチ）32kg×10回×3…

8月16日もなんとか歩いて目標達成しました。 今日はここまで！

8月15日は・・・というかしばらく前からヒザ痛安定のために歩いてばかり。全く痛くないということはないけど、ほどほどの痛みにおさまっています。 今日も午前は雨だったので職場内を10000ちょっと歩いて、午後は外でも歩き、夕方に帳尻合わせに歩きました。…

8月14日はずっと雨で、職場の屋内でひたすら歩きました。およそ5000歩ずつ何回かにわけて。ついでにデクライン腹筋10kgもって10回×3セットもやりました。 最近歩いてるだけなのでヒザ痛もマシですが、やっぱ長く歩くと少し痛いなあ。もっとヒアルロン酸が抜…

8月13日は友人とチンタラ過ごしてからクルマ運転でほとんど歩けませんでした。 今日はここまで！

8月12日はお昼くらいからずっとクルマ乗る予定だったので朝のうちに16000くらい歩きました。あとは運転の途中で何とかなるかなーと思ってたけど途中からずっと雨で目標達成までいけませんでした。 今日はここまで！

8月11日はまあ歩いただけでした。できるだけ坂道を歩こうとはしました。午前も午後も歩きました。 今日はここまで！

8月10日はヒザ注射してそのあとクルマ長くなる予定だったので朝ガンバで歩きました。でも目標達成ならず。 今日はここまで！

8月9日は雨だったので思い切ってサボリました。サボるとこんな歩数なのね。 今日はここまで！

8月8日はある高校に行って一緒にラグビー練習しました。スクラム練習したりキックありのタッチフットしたり。高校生のみんなはまだラグビーの技術はまだ高くないけどランニング能力は高いからタッチフットではいい勝負でかなりシンドイです。上手くなるとと…

8月7日は土曜でいつもだったら午前中頑張ってたくさん歩こうとするところですが、ちょっと今週はやめといて、チョコチョコ歩いただけにしました。 今日はここまで！

8月6日はヒザの痛みも少なくなってきた。でもムリせず徒歩通勤だけにして目標達成をと考えていました。途中デクライン腹筋を3セットしたりして。でも夕方からの仕事が思いがけず時間かかったので帰りは乗っけてってもらいました。 今日はここまで！

8月5日は徐々に痛みの引いてきたヒザの心配しながらムリせず徒歩通勤でした。目標達成しませんでしたが仕方ない！ 今日はここまで！

8月4日は前日のバスケのせいかよりヒザ痛だったのでのんびり歩いただけでした。 今日はここまで！

8月3日は夕方にバスケしたりしてたくさん動きました。 今日はここまで！

8月2日はヒザが気になるのでヒアルロン酸注射してもらってきました。それもあって、暑いのもあって、ムリせず、注射前に歩いたのがほとんどでした。 今日はここまで！

8月1日はラグビー練習でした。歩数はいかず。 今日はここまで！