10月30日はラグビー試合があり、ボクはまだ出られずタッチジャッジと言われる線審をしてました。自分達の前の試合のもやってあげたのでわりとたくさん走りました。朝に7000ほど歩いてから来て、2試合分タッチジャッジやって終わったら19000超えてました。と…

10月29日は目標達成をーと思いながらもアクシデントもあってなんとなくぼちぼち歩いただけに終わりました。 今日はここまで！

10月28日は徒歩通勤し、帰りは走りを入れました。ジョグ1分ウォーク1分をおよそ20回繰り返して帰りました。 歩数も目標達成！ 今日はここまで！

10月27日は歩いて職場行って、昼くらいにダンベル触りました。 デクライン腹筋10kg×20回×2セット ダンベルプレス27+27kg×15回×2セット スクワット（40cm）54kg×20回×2セット ワクチン明けで2セットにしておきました。 歩数は目標達成！ 今日はここまで！

10月26日はまだワクチン影響残る中歩いて行き、帰りはジョグ1分ウォーク1分を繰り返しながら帰ってきました。 歩数は目標の10%増量で達成。 今日はここまで！

10月25日はワクチン接種翌日でダルく、それでもなんとか行き帰りは歩きました。目標達成はならずもよく歩いた方だと思います。 今日はここまで！

10月24日は歩いて職場行って、職場でちょっとだけウロウロして、帰りはクルマ乗っけてもらってワクチン打ってきました。ほとんどサボり。 今日はここまで！

10月23日はラグビー練習日で、チームはカラダ当てながら練習してましたがボクはフォローして走るくらいがせいぜいでした。 練習前に5000ほど歩いて、練習で6000ほど歩き走りして、もうちょい歩いて目標達成目指そうとするも雨で妨害されて達成ならずでした。…

10月22日はお休みですが職場に歩いていき、ダンベル触りました。 デクライン腹筋10kg×20回×3セット ダンベルプレス25+25kg×20回×3セット スクワット（40cm）50kg×20回×3セット 前日の帰りジョグの疲労が残っていて、今日のダンベルはもともとツラいのにより…

10月21日は歩いて職場に行き、昼には10000歩到達して、帰りは走りました。全部スロージョグで2分ジョグと1分ウォークを繰り返して帰りました。走って歩幅広がったせいで歩数が減って目標には達成せずでした。 今日はここまで！

10月20日は歩いて職場に行ったものの、帰りはついクルマ乗せてもらって帰ってきてしまいました。目標達成できず。 今日はここまで！

10月19日はダンベルトレ3セットでした。 デクライン腹筋10kg×20回×3セット ダンベルプレス25+25kg×20回、×20回、×18回 スクワット（40cm）50kg×20回×3セット ダンベルプレスの3セット目は20回いけずでした。 歩数はギリギリ！ 今日はここまで！

10月18日はダンベル使って筋トレしようかどうか迷いつつ、結局やらずに帰りに走りを入れていこうと。今日は30秒ラン＋1分ウォークを2キロくらい繰り返し、その後は1分ジョグ＋1分ウォークを繰り返しました。ランとジョグはちょっと強度が違うという意味でラ…

10月17日は雨のためそして病院もあるためクルマ通勤で、あまり歩けませんでした。朝少しでもと歩けたからある程度は歩けたけど。 今日はここまで！

10月16日は午後にラグビー試合予定なので、まだ出れないので午前中のうちに筋トレしました。 デクライン腹筋10kg×20回×2セット ダンベルプレス25+25kg×20回×2セット スクワット（40cm）50kg×20回×2セット それぞれ20回反復はキツい。余裕になりたい。 午後の…

10月15日は土曜だけど仕事で徒歩通勤して職場でウロウロして、あとはおよそ帰宅すれば目標達成というくらいの歩数でした。帰りには前日よりジョグ率高めて、1分歩きと30秒ジョグを繰り返して3キロちょっと進みました。走ったことて一歩の距離が伸びて歩数足…

10月14日は歩いて職場行き、職場でウロウロし、帰りは急いでたのもあって速歩とちょい駆け足を繰り返して帰りました。 歩数も目標達成！ 今日はここまで！

10月13日はダンベル使って筋トレしました。 デクライン腹筋10kg×20回×2セット ダンベルプレス25+25kg×20回×2セット スクワット（40cm高）50kg×20回×2セット ダンベルプレス2セット目は20回ギリギリ、スクワットはゼーゼーハーハーでした。 今日はここまで！

10月12日は朝歩いて行って午後には筋トレと思っていたものの、筋トレはできず帰りはクルマ運転する必要あったので、単なるサボりのようになりました。 今日はここまで！

10月11日は筋トレはせず歩数を稼がないとと思っていましたが、そろそろ設定目標に戻そうかと思う20000歩には届きませんでした。でも帰りの3キロの間は200歩のうち40歩を遅い遅い駆け足にしてみて、それを繰り返しました。徐々に増やしていかないと！ 今日は…

10月10日は筋トレしないとと思いつつ夕方にいそいそとやりました。 デクライン腹筋10kg×20回×2セット ダンベルプレス25+25kg×20回×2セット スクワット（40cm高）50kg×20回×2セット スクワットは息ゼーゼーハーハーでした。これを続けて体力アップしないと！ …

10月9日はラグビー練習があり走れないけどパス役として参加しました。でも歩数としてはあまりいかず全体としても楽に過ごしました。 今日はここまで！

10月8日は定義は分かりませんがトレッキングあるいはハイキングでした。登山ではなく。なんとか一日歩けてよかったです。 今日はここまで！

10月7日は雨でもあってクルマ通勤で、まあサボっただけでした。 今日はここまで！

10月6日は前日に3セット筋トレしたのでそれはナシとして、まあまあ歩きました。通勤では7500くらい、職場で5000くらい、帰りは速歩で7000くらいかしら。速歩で通して歩けたのは回復の自信になりました。もうちょいで以前の目標の20000歩でした。 今日はここ…

10月5日は体組成を測定する機会があり、筋肉が減るのはイヤなものですが、手術後の松葉杖期間を経てどう変化してるのか、特に左脚が少ないのかには興味津々でした。 結果としては脚の左右差は見られなかったですが、筋肉は2〜3キロ落ちてて、体脂肪率は5%く…

10月4日は特別な筋トレや運動はせず、徒歩通勤で歩きました。3日前に歩いた時には歩幅が狭くなっていたのか結構な歩数になりましたが、手術前とあまり変わらない歩幅を意識して歩くと以前のような歩数で到着することができました。 今日はここまで！

10月3日は筋トレ2セットやりました。 デクライン腹筋10kg×15回×2セット ダンベルプレス25+25kg×15回×2セット スクワット（40cm）10kg×20回×2セット 歩数は、クルマ通勤する前に5000くらい歩いたので、座り仕事が多くても最低限なんとかなりました。 今日はこ…

10月2日はラグビー練習ありましたがまだ走れないので歩いて参加しました。前日たくさんだったので今日はほどほどでした。 今日はここまで！

10月1日はお休みだったので、久しぶりに職場まで歩くのをゆっくりやってみました。やっぱ同じ距離でも歩数が多くなりましたがそれほど問題なく行って帰ってこれましたし、そのあとも少し歩きかなり多く歩きました。 職場では筋トレやりました。 デクライン腹…