10月31日はラグビー練習でした。わりとよく走りました。でも坐骨神経痛的な右お尻の痛みがあってちょっと動きづらかったです。 練習中もカラダ当てる練習以外は行動量計つけて、練習終わりで10000歩くらいいって、そのあと何とか歩いて目標達成でした。 今日…

10月30日は雨でもないし翌日がラグビー試合でもないけどエネルギー溜め込む日としました。 ちょっとは歩かないとなーって思ったけどこんなしかいかないのね。でも日本人の平均くらいかな。 今日はここまで！

10月29日はバーベルでスクワットだけやり、あとは腹筋。 スクワット70kg×10、100kg×6、110kg×6、120kg×6 デクライン腹筋10kg×10×3セット 歩数も目標達成。 今日はここまで！

10月28日は徒歩通勤で行って、午前中はバドミントンやったりして、けっこう歩数も余裕と思いつつ過ごしました。でもバド久しぶりで楽しくてはしゃいだのでヒザちょっと痛くなっちゃいました。帰りには3キロちょっとジョグランしたりして歩数よゆうで目標達成…

10月27日は前日のスクワットが脚に効いてる感じをしながらだいたい歩いて過ごしそうでした。物足りないので帰りにダッシュしながら帰りました。40歩ダッシュ160歩ウォークをたぶん10回近く繰り返しでした。最後の方はそんなにダッシュじゃなかったかもです。…

10月26日はまだまだラグビー試合のダメージが残り、特に肩周辺はつらかったです。バーベル使えるチャンスありましたが、肩のことも時間のこともあってスクワットだけにしました。 スクワット（41センチ高）70kg×10、110kg×10×3セット 帰りは遅くなったことも…

10月25日はアメだったので、あとはラグビー試合翌日でまあムリしないようにということでクルマ通勤で目標達成もムリしないという感じでした。ちょっと体重増目指して普段できるだけ食べない朝食昼食も食べました。 今日はここまで！

10月24日はラグビー試合でした。ラグビーする前とかに準備とかで歩きましたが目標達成ならず。スクラムいっぱい押されるから体重増やした方がいいかなあと揺れています。 今日はここまで！

10月23日は翌日のラグビー三つ巴の試合に向けて休息としました。目標達成もせず！ 今日はここまで！

10月22日はトレーニングルーム行けたのでちょっとやりました。 スクワット（41センチ高）70kg×10、100kg×6、110kg×6 ベンチプレス70kg×6×2セット 腹筋10kg×10×2セット ヒザさらに痛めないようスクワット高め、カタも痛いからベンプレ少なめで。 歩数も目標達…

10月21日は徒歩通勤しながら夕方には運動したいと思っていました。結局ちょっとエルゴメータ漕いだり、スクラム姿勢したりするくらいで、もうちょっとやんないとと思って帰りダッシュとウォークを繰り返しながら帰りました。 今日はここまで！

10月20日は徒歩通勤と、それと・・・よく考えずに漠然といたら特に運動できず。帰りには超早歩きで帰りました。 今日はここまで！

10月19日はトレーニングルームに行ける日。先週このタイミングではできなかったバーベル使った筋トレができるといいなと思っていましたが、なんとかできました。 スクワット（41センチ高）70kg×10、90kg×10、100kg×10、100kg×10 ベンチプレス70kg×10、80kg×7…

10月18日は前日ラグビー練習の影響かヒザが結構痛くちょっとテンション低め。忙しいのもあるけど筋トレ的なテンションにならず、可能なら自転車エルゴメータでもと思ったけど結局歩いただけでした。 今日はここまで！

10月17日はラグビー練習でした。雨っぽかったので短めでした。歩数は目標達成ならず！ 今日はここまで！

10月16日は翌日ラグビー練習なので筋トレ的なことはせず歩くだけとしました。いつかあそこまでと思っていた橋まで家から行って帰ってくると19000歩でした。あとは余裕で達成ですね。 今日はここまで！

10月15日は徒歩で職場向かい、置いていたクルマで帰りました。それでも目標達成するよう頑張りました。 トレーニングルームに行けたのでバーベル使って少しやりました。 スクワット（32センチ）70kg×5、80kg×5、90kg×3 ベンチプレス70kg×5、75kg×5、80kg×5 …

10月14日は徒歩通勤して仕事でもわりと歩いて帰り走って目標達成でした。 帰る前にはいそいそとダンベルベンプレとスクラム姿勢のトレーニングしました。 今日はここまで！

10月13日は雨だったのでクルマ通勤しました。セッセとチョコチョコ歩いたけど夕方でもせいぜい12000でした。これでは目標達成できないので、しかもここ2日筋トレとかできてないので、ダンベルベンプレとスクラム姿勢をちょっとだけやって、クルマは置いて4キ…

10月12日は徒歩通勤。そして帰りに3.5キロくらい走った。それくらい。そして目標達成しただけ。バーベル目の前に見るも使えずでした。 今日はここまで！

10月11日はラグビー試合の翌日でところどころ痛いのでまあムリせずといった感じです。でも帰りに3キロちょっと走りました。チンタラですけど。 今日はここまで！

10月10日はラグビー練習試合やりました。高校生とそこのOBと。強いんです。OBさんは数が足らなかったから高校生借りながらでしたけど。 ラグビーの途中まで行動量計つけてたけど途中から外したので結局20000いきませんでした。でも実際はいってるはず。 今日…

10月9日は翌日にラグビーのひょっとしたら練習試合を控えているということなので午前中に多く歩いてあとは目標達成目指すだけと予定してました。午前中に15000歩いて・・・あとちょっと歩かないとーって夜に思ってたのに酔っ払ったせいでそのままになってし…

10月8日は仕事で動き回ることが多い日でした。徒歩通勤を加えると結構いきもちろん目標達成。 トレーニングルームにも行けたので今日はちょっと重めのものも挙げてみました。以下のとおり。 スクワット（32センチ高）70kg×5回、80kg×5回、90kg×5回 ベンチプ…

10月7日は徒歩通勤と軽めダンベル、そして帰りには走ったり歩いたり繰り返しでした。ダンベルトレは以下のとおり。 スクワット（30センチ高）50kg×10回×3セット ダンベルベンプレ25kg＋25kg×10回×3セット 今日はここまで！

10月6日は徒歩通勤し、ダンベルトレ軽めにし、帰りには一部走りました。ダンベルトレは以下のとおり軽めに。 デクライン腹筋10kg×15回×1セット（ヒネらず） スクワット（30センチ高）50kg×20回×1セット ダンベルベンチプレス25+25kg×10回×3セット バーベルト…

10月5日は右肩注射、10000ほど歩いてからの〜、クルマ通勤、そしてバーベル！バーベルとかの筋トレは以下のとおり。 スクワット（32cm高）70kg×10回×3セット ベンチプレス70kg×10回×3セット デクライン腹筋10kg×12回×3セット（ヒネらず） レッグレイズ（背筋…

10月4日は前日までの白馬岳登山の影響で筋肉痛が特にふくらはぎにあったのでボチボチにしようかと。徒歩通勤して、まずまずダイジョブそうだったので、かるーいトレーニングもしました。以下のとおり。 デクライン腹筋10kg×12回×3セット（ヒネらず） ダンベ…

10月3日は白馬岳から栂池までの下りでした。下りはしっかり一歩を認識してくれたようでまずまず歩数いきました。歩数以上にタイヘンでツラかったです。 今日はここまで！

10月2日は白馬岳までの登山でした。 上りでチンタラ登りのせいか、6時間も歩いたのに20000歩いかず。チンタラすぎで一歩を一歩と判断してくれないのが多かったんだと。 今日はここまで！