10月5日は右肩注射、10000ほど歩いてからの〜、クルマ通勤、そしてバーベル！バーベルとかの筋トレは以下のとおり。 スクワット（32cm高）70kg×10回×3セット ベンチプレス70kg×10回×3セット デクライン腹筋10kg×12回×3セット（ヒネらず） レッグレイズ（背筋…

10月4日は前日までの白馬岳登山の影響で筋肉痛が特にふくらはぎにあったのでボチボチにしようかと。徒歩通勤して、まずまずダイジョブそうだったので、かるーいトレーニングもしました。以下のとおり。 デクライン腹筋10kg×12回×3セット（ヒネらず） ダンベ…