11月29日は前日の運動の影響かヒザが痛くて、一歩が狭くなったのか朝の歩行もいつもより5%以上歩数が多くなりました。 そうは言っても目標達成！ 今日はここまで！

11月28日はラグビー練習でした。途中までつけてた歩数計外したので実際は不明ながら終わった時に見ると7000台でした。 それから最近雪積もったらしく、スノボ行ってみました。滑り方なんとか思い出しました。 でも歩数は目標達成ならず。 今日はここまで！

11月27日は午前中からクルマ移動ばかりでした。でも途中大きな公園見つけてそこで30分ほど歩きました。もちろん目標達成できず。 今日はここまで！

11月26日は午後からクルマ移動があるから朝10000近く歩いたけどそれ以上にあまり歩けませんでした。代わりにちょっと筋トレ。 ダンベルベンチプレス20＋20kg×10、25＋25kg×10、27＋27kg×10 デクライン腹筋10kg×10×3セット これ書くの遅れました。 今日はここ…

11月25日は徒歩通勤。いつもか。行きで6000、職場で2000、帰りに遠回りして一挙に12000！それで目標達成！ あ、デクライン腹筋10kg×10×1セットだけやりました。 今日はここまで！

11月24日は歩数の目標達成を目指す日かなーと思いつつ、腹筋だけやってみました。 デクライン腹筋10kg×10×3セット 連日の腹筋は久しぶりでしたが、結構前日の影響が残っていることに驚きでした。ちょっと辛かったです。 でも目標達成！ 今日はここまで！

11月23日は筋トレしました。 スクワット（41cm高）70kg×10、120kg×6×3セット ベンチプレス60kg×10、65kg×10、70kg×10 デクライン腹筋10kg×10×3セット 歩数も目標達成！ 今日はここまで！

11月22日は雨予報なのでクルマ通勤のついでに病院にクスリもらいに行きました。だから朝からたくさん歩かないと、っていうところでしたが結局9000くらいしか歩けずでした。ということで目標達成ならず！ 今日はここまで！

11月21日はラグビー練習でした。練習時間は短いとはいえちゃんと走りました。でも途中歩数計外したので練習終わりには6000くらいだっけ。そこから歩数気にしていろいろ歩いて暗くなってから目標達成でした。 今日はここまで！

11月20日は仕事で昼間ずっと座ってるような予定で、荷物も多くクルマ通勤でした。だから出勤前に9000くらい歩いてから職場へ。そこから結局ぼちぼちしか歩けなかったです。 今日はここまで！

11月19日は筋トレをしました。 スクワット（41cm高）70kg×10、120kg×6、120kg×5 ベンチプレス60kg×10、×12、×15 デクライン腹筋10kg×10×3セット スクワットは120kg6回3セットしようと思ってたけど最初からしんどくて、2セット目の6レップで挙げられず崩れ落…

11月18日は徒歩通勤し、今日は歩いて帰ってきました。あしたは筋トレできるかなー。 今日はここまで！

11月17日は徒歩通勤で仕事して帰り遅くなったし走って帰りました。そのせいでギリギリ目標いくかと思ってたのが足りなくなってしまいました。でももう仕方ない！ 今日はここまで！

11月16日は筋トレしました。 スクワット（41cm高）70kg×10、120kg×6×3セット ベンチプレス60kg×10、65kg×10 デクライン腹筋10kg×10×3セット 歩数も目標達成！ 今日はここまで！

11月15日は徒歩通勤して仕事して、ちょっと歩数足りないと知りつつ帰りに走ったから、運動量はある程度あるものの歩数は足りませんでした。 今日はここまで！

11月14日はラグビー練習でした。おそらく今シーズンもう試合はないですが今日もよく走り少しコンタクト練習もしました。 コンタクトの時には歩数計外してたけど練習中もだいたい付けてたので10000くらいいって、そこから午後も頑張って歩いたので目標達成で…

11月13日は翌日ラグビー練習に向け・・・サボって歩数も目標の半分達成で終わりました。 今日はここまで！

11月12日は筋トレしました。 スクワット（41cm高）120kg×6×3セット ベンチプレス60kg×10、×12、×12 デクライン腹筋10kg×10×3セット 徒歩通勤で歩数も目標達成！ 今日はここまで！

11月11日は徒歩通勤で午前中は仕事で動き回ることも多かったので、昼にはすでに15000超えて、余裕あったので帰りは一生懸命走って帰りました。ということで目標達成！ 今日はここまで！

11月10日はクルマ移動あってそのまま職場にも向かったので歩くチャンスが少なかったです。朝まだ暗いうちに6000ほど歩いて、職場ウロウロで5〜6000歩いて、あともうちょいでようやくこれくらい。 クルマ通勤してては歩数いかないんだろうね。 今日はここまで…

11月9日は筋トレできました。体組成も測定しました。 スクワット（41cm高）70kg×10、115kg×6、120kg×6、125kg×6 ベンチプレス60kg×12×3セット デクライン腹筋10kg×10×3セット まだ試合後のいろんなところ痛があるけどまあまあできました。 体組成は体重増や…

11月8日はラグビー試合翌日でカラダも痛くむくんでるしで、歩いただけでした。目標は達成！ 今日はここまで！

11月7日はラグビー試合でした。歩数はもう仕方ないです。土日ムリして歩かなかったら多少試合中のランニングに良い効果あったように感じます。また明日から！ 今日はここまで！

11月6日はラグビー試合の前日で、いつもの目標の半分ほど歩けばいいかなと思いその通りでした。クルマ移動も多く腰痛も気になるものの翌日に備える！ 今日はここまで！

11月5日はクルマ移動多い予定でだからクルマ乗る前に5000くらい歩いたりしたけど結局歩数は目標達成ならずでした。 トレーニングルームも行ったけど別用事であまり使えず、チャチャっとスクワットだけ短時間でやりました。あとで腹筋も。 スクワット（41cm高…

11月4日は何かできればーと思いつつ特にできなかったので帰りにランニングやダッシュっぽく走ったりしました。 今日はここまで！

11月3日はそういえば前日やらなかった腹筋したくらいでした。そ デクライン腹筋10kg×10×2セット 帰りは4キロくらい走ってその後しばらく歩いて目標達成でした。もっと走ってトレーニングしないとだけど右お尻の坐骨神経痛的なのも気になるところ。様子みなが…

11月2日はトレーニングルームにも行ったのでバーベル使いました。体組成も測ってみました。 スクワット（41cm高）70kg×10、115kg×6、120kg×6×2セット ベンチプレス60kg×10×3セット 歩数は目標達成！ カラダケアしながら週末の試合に備えないと！ 今日はここ…

11月1日は歩きで職場行き、夕方帰るときにはまだ12000歩だったので、疲れず歩数上がるようスロージョギングで帰り、なんとか目標達成でした。 今日はここまで！