9月30日は徒歩通勤とダンベルトレ。ダンベル内容は以下のとおり。 デクライン腹筋10kg×12回×3セット(ヒネりアリ) スクワット(30センチ高)50kg×20回×3セット ダンベルベンチプレス25+25kg×10回×3セット スクワットは約10キロのオモリ付きベストを借りてき…
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