エブリダンベルと帰りラン

9月13日は徒歩通勤し、夕方ダンベルトレし、帰りは3キロくらい走って残り1キロくらい歩いて帰りました。ダンベルトレは以下の通り。

デクライン腹筋10kg×12回×4セット

スクワット（40センチ高）40kg×25回×4セット

ダンベルベンチプレス25+25kg×10回×4セット

それにダンベルじゃないけど、プローンバックエクステンション（つまり背筋）を15回×4セットもやりました。

帰りのランは頑張ったつもりだけど時間は全然伸びません。

今日はここまで！