11月30日は職場に歩いていって、職場ウロウロして、十分余裕な感じでした。帰る前にはダンベル触りました。 デクライン腹筋10kg×20回×1セット ダンベルプレス27+27kg×15回×1セット スクワット(30cm)54kg×12回×1セット 帰りには歩いたり走ったりを組み合わ…
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