11月30日は職場に歩いていって、職場ウロウロして、十分余裕な感じでした。帰る前にはダンベル触りました。
デクライン腹筋10kg×20回×1セット
ダンベルプレス27+27kg×15回×1セット
スクワット（30cm）54kg×12回×1セット
帰りには歩いたり走ったりを組み合わせながら帰りました。
ちなみに2ヶ月ぶりくらいに体組成測定しました。その時に比べると骨格筋量は1.4キロ増えて体脂肪量は1.8キロ減ってましたけど、去年の今頃に比べるとまだ筋肉1キロくらい少ないし脂肪も3キロくらい多いです。
今日はここまで！
