4月5日は徒歩通勤にプラスして走んないといけないと思って、夕方にやりました。20分のジョグの間にダッシュを30本やりました。あとはダンベルも。 デクライン腹筋10kg×15回×1セット ダンベルプレス25+25kg×20回×1セット スクワット(30cm高)60kg×12回×1セッ…
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